Je loopt naar de kast, maar je bent spontaan vergeten wat je er ook alweer zocht. Of je leest die ene zin al voor de derde keer, maar de informatie lijkt je hoofd maar niet te bereiken. Herkenbaar? Grote kans dat je last had van brain fog.
Helder nadenken lukt niet, je bent enorm vergeetachtig of je kunt je maar moeilijk concentreren. Het lijkt wel of je hersen traag zijn. Het is geen ziekte, maar meer een onhandig symptoom. Vaak komt het voort uit een combinatie van zowel lichamelijk als mentale factoren.
Slaaptekort is vaak de grootste boosdoener, en dan met name diepe slaap. Ook al slaap je voldoende uren, wanneer je onvoldoende diepe slaap hebt, kunnen je hersenen de opgedane informatie niet goed verwerken en zullen ze niet voldoende hersteld zijn om de volgende dag goed te functioneren.
Maar ook langdurige stress komt vaak voor. Continue hoge levels aan cortisol verstoort de communicatie tussen je hersengebieden, waardoor concentreren en dingen onthouden moeilijker wordt.
Hormonen spelen ook een belangrijke rol. Schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen je cognitieve functies beïnvloeden. Brain fog komt dan ook vaker voor tijdens de zwangerschap of tijdens de perimenopauze.
En last but not least: je voedingspatroon is ook van grote invloed. Om je hersenen goed te laten functioneren is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine B12 en omega-3-vetzuren. Ook bloedsuikerschommelingen zijn van invloed!
Heb jij veelvuldig last van brain fogs, dan heeft het dus zin om met je leefstijl aan de slag te gaan.
Allereerst: optimaliseer je slaap. Naast voldoende slaapuren, wil je natuurlijk vooral je diepe slaap verbeteren. Zorg voor voldoende daglicht en beweging op de dag. Begin de dag bijvoorbeeld met een stevige wandeling. En hoe lastig ook: ga elke dag om hetzelfde tijdstip naar bed. Dus ook in het weekend!
Neem je chronische stress niet voor lief, maar ga er actief mee aan de slag. Focus je hierbij vooral op ontspanning, om de stress te doorbreken. Zo geef je je lichaam de tijd om de cortisol levels te laten zakken. Las elke dag een ontspanmomentje in. Het zal je goed doen!
En hoe zit het met je voedingspatroon? Heb je een goede regelmaat of sla je nog wel eens een maaltijd over? En zou de hoeveelheid suiker misschien nog wat naar beneden kunnen? Het helpt om tenminste 3 voedzame maaltijden te gebruiken op vaste tijden. Zo heb je een goed fundament voor de dag.
Maak jouw eigen website met JouwWeb