Of je nu topsporter bent of werkt op kantoor, tevreden met je looks of juist niet: spiermassa is voor iedereen cruciaal als het gaat om een goede gezondheid. Vooral op latere leeftijd kan voldoende spiermassa het verschil maken tussen vitaal of beperkt zijn. En hoe eerder je daarin investeert, hoe beter. Zie het als je pensioen: je moet al beginnen met sparen ruim voordat je het er om gaat spannen.
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Sterker nog: het kan niet goed functioneren als jij niet voldoende beweegt. Op jonge leeftijd kost het weinig moeite om voldoende te bewegen. Je ziet veel progressie en dat gaat samen met voldoening en plezier.
Maar naar mate je een dagje ouder wordt, zal het steeds een klein beetje minder makkelijk gaan. Hierdoor krijg je wellicht ook minder zin om te bewegen en zal je vitaliteit dus nog sterker afnemen. Het verouderingsproces is natuurlijk onvermijdelijk, maar je hebt wel degelijk invloed op hoe hard dit proces gaat en hoe groot je reserve is. Investeer in de toekomst en zet die spieren aan het werk. Je oudere versie zal je dankbaar zijn!
Waarom is spiermassa zo belangrijk?
Spieren verbranden energie, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme. Dit helpt bij het behouden van een gezond gewicht en een atletische bouw.
Spierkracht ondersteunt de gewrichten. En wanneer jij in staat bent tot zwaarder belastende activiteiten versterk je ook je botten. Dit verlaagt het risico op blessures en botbreuken.
Sterke spieren dragen bij aan een goede lichaamshouding en balans. Dit vermindert de kans op vallen, een veelvoorkomend probleem bij ouderen.
Vanaf ongeveer je 30e levensjaar neemt spiermassa langzaam af, tenzij je actief iets doet om dit tegen te gaan. Deze afname, ook wel sarcopenie genoemd, kan leiden tot verminderde mobiliteit, meer afhankelijkheid en een lagere levenskwaliteit. Use it or lose it!
Spiermassa draagt bij aan je kwaliteit van leven in de breedste zin van het woord. Onderzoek toont aan dat een hoger percentage spiermassa het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en osteoporose verlaagt. Het is één van de belangrijkste voorspellers van de kwaliteit van je oude dag.
Krachttraining en het opbouwen van spiermassa gaan vaak samen met een beter zelfbeeld, minder stress en een positievere stemming. En is dat niet ons primaire doel, gelukkig zijn?
Kom in actie!
Begin vandaag nog krachttraining. Hoe jonger je begint, hoe groter je reserve zal zijn op latere leeftijd, maar het is nooit te laat. Al ben je 80, je kunt nog steeds spiermassa opbouwen!
Wil je echt iets opbouwen, dan is het essentieel dat je de oefening blijft herhalen en dit op de langere termijn kunt volhouden. Je kunt beter thuis 1 oefening 3x per week doen voor de rest van je leven, dan 1 maand fanatiek naar de sportschool gaan en dan de handdoek in de ring gooien. Hou het realistisch en wees consistent!
Natuurlijk begint spiermassa opbouwen met trainen, maar het herstel is net zo belangrijk. Zorg voor voedzame maaltijden en geef de getrainde spier een dagje rust na je training. Zo geef je het lichaam de kans om je spiermassa op te bouwen en sterker te worden voor je volgende training.
Maak jouw eigen website met JouwWeb