Gelukkig zijn vertalen we heel vaak naar elementen in ons leven, maar gelukkig zijn is net zo goed een fysiologische staat van zijn. Hier heb je invloed op en het mooie is: je hoeft hier niet rijk voor te zijn, een droombaan te hebben of de liefde van je leven voor te vinden!
Wanneer we het hebben over het geluksgevoel vanuit de fysiologie, dan kijken we vaak naar serotonine. Serotonine, ook wel bekend als 5-hydroxytryptamine, is een neurotransmitter die een sleutelrol speelt in het reguleren van stemming, slaap, eetlust, geheugen en zelfs onze darmperistaltiek.
Ongeveer 90-95% van de serotonine in het lichaam bevindt zich in het maag-darmkanaal, terwijl de resterende hoeveelheid in het centrale zenuwstelsel actief is. Onze trouwe vrienden in onze darmen, je darmmicrobiota, maken bovendien tryptofaan aan. Tryptofaan is een essentiële bouwstof voor serotonine. Je kunt je dus voorstellen dat gezonde darmen en een gezond microbioom cruciaal zijn als het gaat om lekker in je vel zitten. En hier komt leefstijl om de hoek kijken!

Voeding draagt op meerdere fronten bij aan de serotininehuishouding. Er zijn voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan tryptofaan, zoals eieren, zuivel, kalkoen, noten en zaden. Maar je kunt ook denken aan voedingsstoffen voor je darmmicrobiota zodat zij serotonine aan kunnen maken. Vezels en complexe koolhydraten (bijvoorbeeld volkoren producten en groenten) zijn hiervoor perfect.

Micronutriënten zoals vitamine D, magnesium, omega-3 vetzuren en zink ondersteunen de serotoninesynthese en -functie. Zoals je wellicht weet wordt vitamine D ook grotendeels in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Geregeld wat zonnestralen vangen op je huid is dus letterlijk een figuurlijk een moodbooster!
Ook de invloed van beweging mag niet onderschat worden. Regelmatig matig intensieve beweging (wandelen, fietsen, huishouden) zorgt voor het goed functioneren van de darmen zelf maar verhoogt ook de serotonineaanmaak. Win-win dus!
Voldoende en kwalitatief goed slapen is ook een van de hoofdpijlers als het gaat om een gezonde leefstijl. Serotonine is een voorloper van melatonine, het slaaphormoon. Slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaap beïnvloedt zowel melatonine- als serotonineproductie. Logisch dat je je ongelukkig voelt wanneer je lijdt aan chronisch slaaptekort.
(Di)stress is sowieso niet iets wat ons erg gelukkig maakt, maar het werkt ook direct door op onze serotoninelevels. Chronische stress verhoogt namelijk de cortisolniveaus, wat de serotoninebalans kan verstoren. Er zal meer serotonine worden afgebroken, maar je receptoren zullen ook minder gevoelig zijn voor de serotonine die er nog wel is. Hoog tijd om te ontspannen dus!
De loterij winnen of van je hobby je werk maken is niet voor iedereen weggelegd. Gelukkig hebben we vaak wel invloed op onze leefstijl. Al is het maar een kleine aanpassing en is het bij lange na niet perfect, het kan van grote invloed zijn op hoe gelukkig je je voelt.

Wil je werken aan je gezondheid en welzijn? Lifestyle Coaching Moving Foward helpt jou bij je gezonde doelen. Bekijk de mogelijkheden op de pagina 'Gezond Leven'.
Maak jouw eigen website met JouwWeb