Onze psoas heeft het zwaar in onze wereld vol gemakken. En dat is iets om zorgen over te maken! Deze diepliggende kernspier speelt namelijk een cruciale rol in onze fysieke gezondheid als wel in ons emotioneel welzijn.
De psoas major is een diepe heupbuigspier die loopt van de lendenwervels naar de binnenzijde van het dijbeen. De spier is direct verbonden met de wervelkolom, het middenrif, bekken en het bovenbeen. Het is een brug tussen het boven- en onderlichaam en bekleed daarmee vele functies die verder gaan dan beweging alleen.
Of we nu lopen, zitten of stil staan, je psoas is aan het werk. Hij is voortdurend bezig met het ondersteunen van de natuurlijke kromming van onze wervelkolom en is daarom essentieel als het gaat om een correcte lichaamshouding.
Met onze zittende levensstijl en onze kromme beeldschermruggetjes kan de psoas zijn werk niet meer goed doen. De spier raakt verkort of overbelast en ons functioneren stort als een kaartenhuis in elkaar.
Het begint met kleine pijntjes her en der: je rug, je knieën, je heup. Even de benen strekken wil in het begin nog wel helpen, maar als je de signalen blijft negeren, wordt zelfs uit bed komen al een uitdaging.
De spier staat ook in verbinding met het middenrif, waardoor spanning in de psoas een diepe ademhaling kan beperken. Dit heeft direct invloed heeft op ontspanning en stressregulatie en je zult je dus merken dat je minder lekker in je vel zit.
Maar het werkt ook andersom. Meer spanning en stress leidt vaak tot nog minder beweging en een ‘onzekere’ houding. En omdat de spier snel reageert op gevaar (vecht-of-vluchtreactie), kan chronische spanning in de psoas ontstaan. Een vicieuze cirkel dus!
Een goed functionerende psoas is dus cruciaal voor een gezond lichaam en geest. Maar hoe houd je je psoas fit?
- Allereerst: zit minder! We zijn in Nederland kampioen zitten. We zitten te lang en te vaak. Sporten is natuurlijk heel gezond, maar zorg er eerst eens voor dat je minder lang zit, en al helemaal niet achter een scherm.
- Het alom bekende rekken en strekken. Oefeningen zoals de lunge stretch of de "constructive rest position" helpen de psoas te verlengen en ontspannen.
- Train ook je ademhaling. Bewuste, diepe buikademhaling helpt het middenrif te ontspannen, wat indirect ook de psoas beïnvloedt.
- Denk ook eens aan yoga en pilates. Veel houdingen richten zich op het versterken en verlengen van de kernspieren, inclusief de psoas. Een perfecte combinatie van training en ontspanning.
- Neem ook je stress eens onder de loep. Een beetje stress is niet erg en houdt ons veerkrachtig, maar er moet wel voldoende ruimte zijn voor ontspanning om te kunnen herstellen. Alleen met een goede balans hiertussen, kan je psoas goed blijven functioneren.
Wil je werken aan je gezondheid en welzijn? Lifestyle Coaching Moving Foward helpt jou bij je gezonde doelen. Bekijk de mogelijkheden op de pagina 'Gezond Leven'.
Maak jouw eigen website met JouwWeb