Tijdens het sporten verliest je lichaam vocht door transpiratie. We weten allemaal dat hydratatie belangrijk is, maar kies je nu beter voor water of voor een sportdrank?
Wanneer je veel zweet verlies je uiteraard veel water, maar je verliest ook elektrolyten, zoals natrium en kalium. Tijdens het sporten verbruik je uiteraard ook energie. Deze komt voornamelijk uit koolhydraten.
Water is de meest natuurlijke en eenvoudige manier voor hydratatie. Het vult het vocht in je lichaam aan dat verloren gaat door zweten. Het bevat echter nauwelijks koolhydraten of elektrolyten.
Sportdranken daarentegen zijn speciaal ontworpen om zowel vocht, elektrolyten en energie aan te vullen.
Voor de meeste sporters onder ons is water voldoende. De elektrolyten en koolhydraten halen we uit ons eten. We sporten meestal met als doel om onze gezondheid te verbeteren of voor ons plezier; niet zo zeer om een gouden medaille op de olympische spelen te winnen. Zeker als je sport om wat kilootjes kwijt te raken, wil je juist meer energie verbranden dan je binnenkrijgt via eten en drinken en is het dus zonde om de verbrandde energie door het sporten gelijk weer teniet te doen met een energiehoudende sportdrank.
Echter, soms kan ook de recreatieve sporter gebaat zijn bij een sportdrank.
Lange inspanningen: Bij trainingen of wedstrijden langer dan 90 minuten, zoals een halve marathon, triatlon of een lange fietstocht, kan een sportdrank helpen. Na zo’n lange inspanning is je grootste voorraad aan koolhydraten in je lichaam nagenoeg op. Met een sportdrank vul je dan niet alleen vocht aan, maar ook koolhydraten en elektrolyten, zodat je je energieniveau net wat langer hoog kunt houden.
Warme omstandigheden: Bij hoge temperaturen of in een vochtige omgeving zweet je meer. Zeker wanneer je deze omstandigheden niet gewend bent, kan een isotone sportdrank je helpen je vocht en elektrolyten beter in balans te houden.
Herstel na zware inspanning: Na een zware training of wedstrijd is een sportdrank handig als snelle aanvulling van vocht, elektrolyten en koolhydraten, maar dan vooral als je binnen korte tijd opnieuw moet presteren. Heb je de tijd voor een gezonde en volwaardige maaltijd, dan heeft dat uiteraard de voorkeur.
Wanneer je kiest voor een sportdrank, let dan op dat deze isotoon is. Isotone dranken bevatten ongeveer dezelfde concentratie suikers en zouten als je lichaam (ongeveer 4-8 gram koolhydraten per 100 ml).
Hypertone dranken hebben een hogere concentratie suikers dan je lichaam (meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml). Hypertone dranken kunnen daardoor juist uitdroging bevorderen, terwijl hydratatie altijd voorop moet staan.
Weet dus dat je in de meeste gevallen meer gebaat bent met goed water drinken en een gezonde maaltijd, dan die fancy sportdrankjes. Sta stil bij wat je lichaam nodig heeft en pas hier je voeding en vocht op aan.
Wil je werken aan je gezondheid en welzijn? Lifestyle Coaching Moving Foward helpt jou bij je gezonde doelen. Bekijk de mogelijkheden op de pagina 'Gezond Leven'.
Reactie plaatsen
Reacties